Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Заболевания позвоночника явление отнюдь не редкое. Они могут быть вызваны разными причинами и требуют комплексного подхода к лечению. Так, упражнения при ишиасе седалищного нерва играют решающую роль в избавлении от проблемы. Комплекс разрабатывается с учётом состояния здоровья больного и наличия сопутствующих заболеваний. Врачебных рекомендаций следует придерживаться неукоснительно. Игнорирование болезни может привести к негативным последствиям.

Причины ишиаса

Седалищный нерв самый крупный и длинный в человеческом организме. Он начинается в области крестца, проходит через всю ногу до голени, где раздваивается. Следовательно, ишиас, или пояснично-крестцовый радикулит, вызывает болевые ощущения по всей протяжённости нерва. Характерные боли чаще всего становятся следствием передавливания корешков спинного мозга в поясничном отделе позвоночника.

Наиболее вероятные причины ишиаса следующие:

• остеохондроз;
• гипертонус спинных мышц, вызывающий спазмы;
• грыжи и смещения межпозвоночных дисков;
• переохлаждения;
• травмы позвоночника;
• нарушения осанки;
• избыточные физические нагрузки;
• новообразования в тазовой области;
• абсцесс;
• плоскостопие;
• тромбоз и иные нарушения кровообращения;
• суставные воспаления;
• деформация костной ткани.

Кроме того, спровоцировать ишиас могут перенесённые ранее инфекционные заболевания, в том числе:

• грипп;
• гонорея;
• малярия;
• бруцеллез;
• ОРВИ;
• туберкулез;
• сифилис;
• тиф.

Специалисты отмечают, что болезнь протекает в более тяжёлой форме у больных сахарным диабетом. В этом случае боли гораздо сильнее, а многие врачебные манипуляции противопоказаны. Ишиас характерен для людей старше тридцатилетнего возраста, но врачи отмечают тенденцию к увеличению числа пациентов 20-ти лет и младше.

Во время беременности ишиас также иногда диагностируется. Дело в том, что матка, увеличиваясь в размерах, оказывает давление на все рядом расположенные органы, в том числе седалищный нерв. Особенно это характерно для ситуации, когда плод слишком большой и расположен низко.

Внимание: дополнительным фактором риска возникновения ишиаса в период вынашивания ребёнка является избыточный вес женщины.

Важно не заниматься самолечением, а обратиться за консультацией к специалисту. Ишиас имеет схожие признаки с некоторыми другими заболеваниями (например, люмбаго или ревматизмом), поставить верный диагноз может только врач.

Симптоматика

Самым характерным признаком ишиаса седалищного нерва являются специфические острые болевые ощущения. Они начинаются в поясничной области, «опоясывают» ягодицу и спускаются по ноге, иногда доходя до стопы.

Острая боль усиливается в сидячем положении, а при резком подъёме «простреливает» в пятку. Её интенсивность повышается во время физических нагрузок, наклонах спины назад, ходьбе, чихании или кашле.

Из других симптомов ишиаса можно отметить:

• онемение и слабость мышц ноги;
• трудности при сгибании голеностопа;
• чувство жжения или покалывания в конечности;
• снижение чувствительности.

С развитием воспалительного процесса наблюдается повышение температуры тела, может нарушаться работа кишечника и системы мочевыделения. Боль при ишиасе чаще всего обостряется ночью. Её интенсивность зависит от степени тяжести заболевания. В большинстве случаев спазмы охватывают либо правую, либо левую часть туловища, но иногда распространяются на всю поясницу.

Очень часто люди пропускают начальную стадию заболевания, потому что принимают дискомфорт в поясничной области за обычную усталость. А ишиас тем временем прогрессирует и может потребовать гораздо больше усилий и средств на излечение. Избавиться от болей в пояснице можно только выполняя весь комплекс назначенных доктором процедур, в числе которых и медикаментозное и физиотерапевтическое воздействие. Особую роль в этом процессе играют физические упражнения.

Преимущества лечебной физкультуры

Поскольку, причиной ишиаса седалищного нерва чаще всего становятся патологичные состояния позвоночника и его мышечного каркаса, гимнастика очень важна для достижения желаемого лечебного результата. Упражнения способствуют улучшению кровотока, укрепляют мышцы и способствуют стабилизации обменных процессов. Кроме того, они могут избавить от иных проблем с позвоночником, которые становятся причиной ишиаса. Плюсом является и то, что при правильном выполнении гимнастики, побочные эффекты практически отсутствуют, чего нельзя сказать о фармацевтических препаратах.

Как правильно выполнять упражнения

Подобрать комплекс ЛФК для конкретного пациента должен только специалист-невролог. Самостоятельный выбор гимнастики может причинить значительный вред.

Внимание: при сахарном диабете большинство упражнений делать запрещено!

Приступая к занятиям, нужно помнить о следующих рекомендациях:

• заниматься нужно под руководством инструктора ЛФК;
• повторять комплекс дважды в день. Ещё более эффективным считается распределение нагрузки на всё время бодрствования;
• не пропускать занятия. Перерывы делать только при возобновлении сильных болей;
• упражнения делать на твёрдой поверхности;
• задания, причиняющие внезапную острую боль немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом для их замены;
• продолжать заниматься и после прекращения болевых ощущений — это поможет избежать рецидивов.

Все движения выполнять плавно и аккуратно, избегая резких движений, чтобы не перегружать и без того повреждённый позвоночник.

Примерный комплекс упражнений

Лечебную физкультуру назначают пациенту только после того, как установлена точная причина ишиаса. В острый период заболевания показан постельный режим и ограничение двигательной активности. Как только обострение миновало, следует приступать к рекомендованным упражнениям.

В первые дни они должны выполняться только в горизонтальном положении и с минимальной нагрузкой. По мере уменьшения проявлений ишиаса стоит постепенно добавлять более сложные упражнения. Приведём приблизительный вариант гимнастики.

Из положения лёжа:

• лечь на спину и подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Ягодицы обхватить руками и сохранять позу 30 секунд. Затем выпрямить ноги, опустить их на пол, руки вытянуть вдоль туловища;
• лёжа на боку подтягивать согнутые в коленях ноги к груди и возвращать в обратное положение;
• лечь на спину, положить руки за голову и максимально разводить в стороны выпрямленные ноги. Лопатки от пола не отрывать;
• приподниматься на локтях, лёжа на животе, максимально растягивая спину. На пике нагрузки задержаться на 10 секунд и вернуться в исходную позу;
• лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол, руки перекрестить на груди. На вдохе стараться максимально приподнять плечи, на выдохе — возвращаться в начальное положение.

Из положения сидя:

• сесть на стул, положить одну ногу на другую, руки завести за голову, спину выпрямить. Делать наклоны вправо и влево 10 раз, затем поменять ноги;
• сидя на ровной поверхности с выпрямленными ногами «ползать» на ягодицах вперёд и назад;
• сесть на пол, выпрямить ноги, руки поднять на ширину плеч и пытаться максимально завести их за спину;
• сидя на пятках, сцепите руки за головой и медленно наклоняйтесь вниз, стараясь коснуться локтями пола.

Из положения стоя:

• подойти к стене, упереться в неё ладонями и отжиматься, стараясь коснуться поверхности кончиком носа;
• встать так, чтобы плечи и ступни располагались на одной линии и наклоняться таким образом, чтобы при наклоне влево правая рука приподнималась, а левая вытягивалась вниз и наоборот;
• стоя на четвереньках максимально вытягивать левую руку и правую ногу. Задержаться на 10 секунд, вернуться в исходную позицию и поменять стороны;
• ноги расставить на ширину плеч, руки положить на бёдра. На вдохе выталкивать таз вперёд, на выдохе — возвращать на исходную позицию;
• делайте неглубокие плавные наклоны вперёд и также медленно выпрямляйтесь, чуть-чуть прогибая поясницу и поднимая подбородок вверх.

Это приблизительный набор упражнений, подходящие конкретному человеку подберёт лечащий врач. Если сильные нагрузки на позвоночник запрещены, могут быть назначены занятия акваэробикой или занятия с гимнастическим мячом.

Противопоказания

У лечебной физкультуры, как у любого другого врачебного метода есть ряд противопоказаний.
В их числе:

• высокая температура;
• сильная боль по длине седалищного нерва;
• обострение хронических заболеваний;
• нагноения.

Нельзя заниматься физкультурой при патологических изменениях межпозвоночных дисков. Нагрузки могут привести к ещё большему их разрушению.

Ишиас седалищного нерва достаточно серьёзная проблема и игнорировать её нельзя. Чтобы не допустить необратимых изменений, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций: не находитесь в статичном сидячем положении более двух часов подряд, следите за осанкой и приучите себя спать на боку. Очень важно подобрать удобную обувь (желательно без высоких каблуков). Если боли всё-таки начали беспокоить — не занимайтесь самолечением, а как можно быстрее обратитесь к врачу. Все назначенные рекомендации следует выполнять неукоснительно, особенно это касается лечебной физкультуры.